健美操熱身的方法

隨着社會的不斷髮展，人們越來越喜歡進行一些運動，這當然是一種好現象，健身操是現在比較受歡迎的一種運動，但是在進行健美操之前一定要進行熱身運動，那麼健美操熱身方法是什麼呢？瞭解了這些方法也能夠更好的促進我們進行健美操，接下來讓我們一起來了解一下健美操熱身方法是什麼呢？

成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，纔有可能協調、準確地完成健美操動作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。

誤區一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作爲準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。

誤區二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛鍊身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

在進行健身操之前一定要進行健身操熱身運動，只有這樣我們在進行健身操的過程中才能避免一些差錯，健美操熱身的方法雖然有點複雜，但是我們掌握了技巧和準則，那麼很多事情就會變得簡單，當然我們學習健美操也會更加的迅速。