驚蟄養生 飲食調養注意“保陰潛陽”

驚蟄過後萬物復甦，是各種病毒和細菌活躍的季節，人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足，所以要學會如何養生，保證精神飽滿。那麼，下面就來看看二十四節氣驚蟄養生方法吧。

從大衆養生的角度來看，驚蟄的飲食應以溫性生髮爲主，同時兼顧健脾去風，所選用的食材如：牛肉、鵪鶉、鱔魚、芹菜、核桃、黑豆、洋蔥、南瓜、土豆、蜂蜜、大棗、山藥、蔥薑蒜。

春季早晨出門還是有一些涼，爲了抵擋風寒預防感冒，臨出門可以喝一碗紅糖姜水。日常，市民也可以自我進行經絡按摩，如：大腸經、膽經(風齒、風市)、三焦經(翳風、耳門)，經常按摩都可以起到防止邪風和抵抗病菌的作用。

儘管養生保健具有大衆性，但中醫認爲，由於個人的體質差異，在同一時節，不同體質的人養生也略有不同。市中醫院主任中醫師徐中文說，“陰虛、陽虛、溼熱和血淤體質者要依據自身特點進補。”

陰虛體質的人生內熱，會表現出手心腳心熱、口乾、口渴、舌燥、乾咳、無痰、便幹、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“添澹虛無、精神內守”的養生法，加強自我涵養，養成冷靜、沉着的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。

飲食調養注意保陰潛陽，多吃清淡食物，如：百合、沙蔘各20克水煎服。白蘿蔔去皮當水果吃，都是不錯的選擇。

體育鍛煉時不宜過激活動，着重調養肝腎，太極拳是較爲合適的運動項目。

陽虛體質的人生外寒，會表現出畏寒、面色發白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。陽虛者要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

飲食調養多食壯陽食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據“春夏養陽”的原則，可以在做菜的時候，添加乾薑、小茴香、八角茴香等。

體育鍛煉可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

血淤體質者面色晦滯、口脣色暗發紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血淤體質的改變。反之，苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。

飲食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、川芎、丹蔘、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。

體育鍛煉時應多做有益於心臟血脈的活動，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來，有助氣血運行的運動項目。

溼熱體質者溼熱重濁粘滯，易於化熱，通常表現出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹滿、噁心厭食、便溏稀、尿短赤。

飲食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏溼，不能吃得太多，可把這些菜當配菜來吃，以清除溼氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作爲主菜來吃，有利溼作用。作料以生薑、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除溼、發汗等功效，每天做飯時適當放一點有溫中去溼的作用。

冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利溼。薏米50克，煲粥可以去溼。白蘿蔔去皮生吃，有去溼利尿功效。

溼熱體質是以溼濁內蘊、陽氣偏盛爲主要特徵的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。這樣可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除溼的目的。將健身力量練習和中長跑結合進行鍛鍊，健身力量練習採用槓鈴阻力負荷方法需在健身房教練的指導下進行鍛鍊。

驚蟄養生方法

二十四節氣驚蟄養生方法共有四點，其一是健康飲食。多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，以清溫平淡爲主，可應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平，例如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等。

其一驚蟄時節天氣乍暖還寒，氣候比較乾燥，容易使人口乾舌燥、外感咳嗽，應該多吃梨子。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗，可生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。少吃動物脂肪類食物，油膩性、刺激性的食物也要少吃，例如辣椒、蔥蒜、胡椒。

其二是生活習慣。這主要是起居方面，驚蟄後氣溫升高，人會感到越來越睏乏，也就是“春困”，所以要保證良好的睡眠。建議，在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利於入睡;稍微活動一下身體，有利於身體的舒展和放鬆;睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，有利於推動血氣運行。

其三是預防疾病。只有增強體質、提高人體的抵抗能力，才能避免邪氣入侵，發生疾病。精神上要保持愉快，心平氣和，忌妄動肝火，否則容易患頭暈、目眩、中風和精神疾病。而流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行，因此要警惕。

其四是運動方面。春季萬物復甦，應該晚睡早起，在室外慢慢散步，也有助於身體健康。要注意，這個時節的運動不宜過於激烈，因爲人的身體剛從冬季的寒冷中舒緩過來，運動應該循序漸進，例如外出踏青、郊遊、放風箏，都是不錯的選擇。

驚蟄節氣養生三方法

驚蟄養生——早睡早起，舒展心情

驚蟄過後萬物復甦，是春暖花開的季節，同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。應早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

驚蟄養生——肝病高發季節要注意

由於春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。現代流行病學調查亦證實，驚蟄屬肝病的高發季節。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防此類疾病。

結語：現在你知道有關的問題了吧！驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點。那麼這一時節萬物始生養生保健應注意些什麼呢？上面就是有關的一些事項。