睡覺是怎麼減肥的?

睡覺是怎麼減肥的？

睡眠是如何減肥的。對於當今社會的城市女性來說，美麗的前提是擁有一個健康和完美的身材，減肥也是許多女孩的需要。研究發現，正確的睡眠習慣可以幫助人們達到減肥的目的。那麼睡眠是如何減肥的呢？今天小邊將帶你瞭解睡眠是如何減肥的。

事實上，睡眠減肥是醫學證據表明的一種有效的減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠質量影響激素分泌來分解脂肪，似乎睡眠減肥方法只是懶惰的福利啊！

睡眠中分泌的激素很多，瘦素就是其中之一。顧名思義，瘦素是一種與身體脂肪和瘦有關的激素。瘦素由脂肪組織分泌，循環到下丘腦及其受體，從而通知大腦身體的營養足夠，不需要吃，所以瘦素可以控制我們的食慾。

睡眠不足會降低瘦素水平，很可能導致飲食失控，這也解釋了爲什麼許多人在睡眠不好時會增加食物攝入量。

所以保證睡眠很重要，養成很好的運動習慣。

一、睡覺減肥的方法

1.養成良好的睡前習慣

在睡覺前45分鐘，你可以做一些有利於睡眠的活動，比如閱讀和洗澡，這樣你的身體就可以放鬆爲睡眠做準備。睡覺時記得關掉電視和電腦，把手機調到靜音狀態，以免眼睛感覺到光線，把醒來的信號傳遞給大腦，減少褪色素，促進睡眠激素分泌。

2.定期睡眠作息

想通過睡眠減肥的人，最重要的是保證每天睡眠時間的規律性。首先，確保每天睡眠時間的長度是有規律的。一般來說，成年人8小時左右是合適的。第二，確保每天睡覺的時間是有規律的。熬夜或中午醒來會增加體重而不幫助減肥。

3.找到適合你的最佳睡眠時間

並不是每個女人只需要7個半小時的健康睡眠，而是有些人需要9個小時。如果早上鬧鐘很難叫醒你，那就意味着你需要更多的睡眠時間。試着提前15分鐘睡覺，直到找到理想的睡眠時間。

睡前不要吃東西

晚餐最好在睡覺前4小時吃。除了晚餐，最好不要吃晚飯。睡覺前吃喝總是減肥的禁忌，少喝水。此外，一些壞習慣也應該改變，比如在網上看電視時喜歡吃，這很容易積累脂肪，睡覺前吃太多，很容易興奮，更不容易睡覺，會直接影響睡眠減肥方法的效果。

5.採用舒適的方式

壓力會讓你的工作和休息一團糟。練習更多的放鬆技能，如深呼吸、圖像指導、冥想和漸進的肌肉放鬆練習，可以消除壓力，恢復睡眠。或者你可以在睡覺前聽輕音樂，洗個熱水澡。當你放鬆時，你的心跳和呼吸就會減慢，讓你的身體準備睡覺。

6、帶來黑暗

黑暗、安靜、涼爽的環境(溫度介於華氏60-68攝氏度)是最好的睡眠環境。此外，光線會讓人清醒。你應該確保有遮陽或窗簾(或眼罩)來阻擋光線。如果可以的話，你應該把發光電子設備移到房間裏，比如電視和電腦。黑暗可以讓身體產生更多的抗黑變激素，可以促進睡眠。

二、睡覺減肥注意事項

1、每晚睡6.5~8.5小時

美國大學發現每晚睡6次.5~8.對於5小時的人來說，脂肪增加的風險最低。

2.每天同時睡覺。

上述研究還發現，爲了避免體脂增加，每天同時睡覺也是至關重要的，有時甚至比充足的睡眠更重要。不要在週末和假期熬夜，試着每天正常工作和休息！

3.將室溫控制在19攝氏度

一項研究表明，氣溫較低(華氏66.睡在2度、19度攝氏度左右的房間裏可以增加體內的棕色脂肪（brown fat)增加卡路里燃燒，促進新陳代謝，增加胰島素敏感性。

4.睡前記得關燈，拉窗簾

一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。

5.睡前半小時不要滑手機

手機屏幕上的藍光會減少褪黑激素，有助於身體睡眠（melatonin)所以睡前一直用3C產品，比較容易失眠。研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計算機、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材！

三、減肥誤區

1.不要提前爲第二天的運動做準備

我們早上的時間很寶貴，所以起牀後到處找襪子耽誤晨練的時間是不划算的。所以，前一天晚上準備好你的衣服和裝備，第二天起牀就可以快速穿好，快點出門。

2、睡眠不足

鍛鍊很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜到很晚，期待第二天5:30精力充沛的晨練是不現實的.。鬧鐘響之前至少要睡七八個小時。

3.鍛鍊計劃太無聊了。

如果你沒有做好心理準備，堅持一項單調乏味的運動，就很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛鍊，比如和你最喜歡的教練上一節充滿活力的瑜伽課或者和同伴一起在樹林裏跑步。讓你的晨練有趣有吸引力，避免放棄的想法。

4.沒有提前熱身

因爲你是從睡夢中醒來的，在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘熱身尤爲重要。快走、跳躍、爬樓梯、慢跑不僅能熱身肌肉，還能促進血液循環，使你的頭腦清醒，從而減少早上開始鍛鍊造成受傷的可能性。

5、空腹鍛鍊

在這個時候吃早餐真的很早，但你必須吃一些東西來提供能量來鍛鍊。當你準備出發時，你可以咀嚼一小塊食物，比如半根香蕉或半塊花生醬吐司。

這不僅可以避免腹部咕咕叫，讓你在運動中分心，還可以讓你在更強壯、更長時間的運動中更有力、更充滿活力。當你回家時，你可以享受你通常喜歡吃的早餐。

6.攝入過多的纖維食物

雖然吃纖維食物可以加速胃腸蠕動，但你不能只吃纖維食物，因爲攝入過多會讓你感到胃脹或不舒服。

7、缺水

除了食物，你還需要補充水分。但是去健身房前不要倒半瓶水，因爲喝太多水會導致你在運動中痙攣。只要喝一杯水。

專家提醒說，減肥就像一有三隻腳的小凳子，分別代表飲食、鍛鍊和睡眠。無論你缺少哪隻腳，凳子都站不住腳，你的努力都會付諸實踐。

結論：以上是小編介紹的睡眠減肥方法知識。如果你掌握了這種方法，你可以通過睡覺在家減肥。這是一舉兩得嗎？你可以睡覺減肥。爲什麼不呢！讓我們快速嘗試這種方法！