怎麼樣睡午覺纔是健康的 哪些人不適合睡午覺

睡午覺應該是大部分人都有的一種小習慣，這個習慣能夠讓人在下午的時候有着更好的狀態去投入工作和學習中，但是有些人的午睡習慣不太好，要麼就是睡太久，要麼就是睡姿不好。那怎麼睡纔是健康有好處的呢？快跟着本站的小編一起來看看吧。

睡午覺的最佳時間

“午睡效果好壞，是要看如何睡、睡多長時間。”有關專家說，中午1點左右是人的警覺處於自然下降期，此時利於午睡。健康的午睡以1小時內爲宜，時間太短達不到休息的要求，時間太長，醒來會有輕微的頭痛，全身無力。

睡午覺的好處

每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

打個盹，有助性健康

美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。

在12—13點間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學曾經做過這樣一想調查，就是將睡眠模式跟肥胖症兩者想對比後發現。每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

睡午覺的注意事項

睡前不宜吃太多

除了講究入睡時間，專家還提醒，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因爲油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養不足，立即入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動十幾分鍾，如散散步、吃點水果等，有利於食物消化。

睡醒不要馬上起

睡醒之後別貪急，不要馬上起身，徐徐站起，先喝杯水，以補償血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些漫步類的輕度運動，專家指出，初醒時人常會發生恍惚感，因此不要立刻從事複雜和驚險的工作，以免發生危險。

午睡起身，先活動再工作

有睡眠不足的情況可以利用午睡補覺。但午睡醒來後先別忙着工作。

經常睡午覺的好處多，會帶來這4大養生功效

1、振奮情緒

有一個良好的睡眠對於我們的情緒有一種很強烈的振奮作用。尤其是在一個繁忙的早晨過後，中午適當的進行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩定起來。一些繁忙的上班族在平時多睡午覺，也能夠讓自己的壓力變得不那麼大，能夠趕走抑鬱情緒。

2、降低血壓

大家都知道一些壓力過大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利於降低血壓，如果在工作之餘進行午睡，這樣還能有助於緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時正確睡午覺，還要保持良好的作息習慣和飲食規律，這樣纔能有效的緩解高血壓。

3、護心

睡午覺有着很強大的護心功能能夠舒緩心血管系統。在平時如果我們太過於緊張或者壓力太大，心臟就會變得非常脆弱。如果有一定的午休時間，這樣能夠減低我們患上冠心病的機率，還能降低人體的緊張度和壓力。

4、提升記憶力

人們在平常如果用腦過度會導致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺性，更重要的是能夠增強人的記憶力。在我們學習過程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進行了一早上的腦部活動之後，一定要進行午休，給自己的大腦一個休息的時間，讓自己的記憶力得到提高。

如果經常讓我們的身體處於超負荷狀態，會讓身體引發很多的疾病。所以我們在平時一定要保持一個充足的睡眠，在午休時間也一定要適當的進行午休，這樣纔不會讓人經常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時要養成睡午覺的習慣，不要讓睡眠時間不足耽誤了大腦的生長。

趴着午睡的危害

1、壓迫眼球影響視力

專家表示，趴着睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

2、影響消化，導致慢性胃炎

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

3、影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

4、引發頸椎病

趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。

5、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

德國精神病學家舒萊通過大量的研究認爲，至少有以下幾種人不適宜午睡：

a．血壓過低的人；

b．年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；

c．血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。因爲人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量少。

上述幾種人，在午睡時容易出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂，這樣午睡醒來就常會出現頭暈、頭痛、疲乏等現象，使人感到難受和不舒服。尤其是午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦細胞血管關閉時間過長，使腦的血流量更加減少，午睡後其症狀會更加明顯，甚至會加重病情。所以，上述病人最好不睡午覺。上午注意工作不要過度疲勞，晚上保證睡眠質量，就可減少身體疲勞等不適症。