冬季如何進行心理保健

冬季抑鬱的最典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變，持續的情緒低落，失去活動的興趣。冬季抑鬱的人偏愛高糖和高澱粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些症狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時症狀最明顯，直至入春後纔會緩解。

目前，研究者已經找到了引發冬季抑鬱的根源。入冬後，都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長，與睡眠有關的體內激素水平就越高。因此導致的不精神狀態多了，則很容易造成情緒沮喪。

對於正經歷嚴寒的人們，預防冬季抑鬱的好辦法就是追着太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對於大多數人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實用。如果持續陰天，不妨把室內光線適當調亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待着。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養神，讓身心鬆弛下來。在飲食方面，多吃魚類、穀物和綠色蔬菜等。

讓那些怕冷的人們都行動起來吧，加入曬太陽和健身的行列，而且要注意飲食，讓我們大家度過一個愉快的冬季，不會因爲季節的變化而影響我們的心情。