告別頸椎煩惱 必學全天保健法

目錄：

第一章：告別頸椎煩惱 必學全天保健法

第二章：驚 這6種症狀竟是頸椎病的“僞裝”

第三章：看眉毛可知頸椎是否健康

第四章：白領巧學6招輕鬆護頸

第五章：必學 6個瑜伽運動治療頸椎病

相信幾乎所有的白領都有頸部煩惱，長年累月的久坐不動，造成頸椎姿態單一而形成疾病。在中國頸椎病越來越年輕人，涉及到的人數也越來越多，那麼告別頸椎煩惱，有什麼保養方法呢？

告別頸椎煩惱 必學全天保健法

將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到痠疼、僵硬的感覺。最新調查顯示：由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成爲名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

頸椎的24小時保養

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

保養祕笈一7：00

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

保養祕笈二10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養祕笈三14：00

兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

保養祕笈四18：00

做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養祕笈五20：00

晚餐補腎加分

作爲一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養祕笈六21：00

學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭擡起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養祕笈七22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養祕笈八23：00

選擇健康枕頭

枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板牀、棕繃牀是上選，而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。

驚 這6種症狀竟是頸椎病的“僞裝”

我們知道，很多疾病都可能有相同的症狀，很容易被誤診。同樣，有6種由頸椎疾病引發的症狀，很容易被誤診爲其他疾病。

僞裝一：高血壓

頸椎病容易被高血壓掩蓋，患者往往關注高血壓更甚，但事實上頸椎病可導致血壓升高或降低。這與骨質刺激交感神經有關。與單純的高血壓病人不同的是，有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象。

僞裝二：心絞痛或胸膜炎

這種情況下，病人會感覺一側乳房或胸大肌有疼痛感，這是因爲頸椎增生的部位壓迫了第6、7頸椎的神經根。由於疼痛位置與心臟過近，容易誤認爲心絞痛或胸膜炎。

僞裝三：腦動脈硬化或小腦疾患

患者會在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，容易被誤診爲腦動脈硬化或小腦疾病，這是由增生的骨質壓迫椎動脈引起的。

僞裝四：食道癌

患者感覺咽部發癢，有異物感，後來逐漸發展爲吞嚥困難。時輕時重。很多患者首先懷疑是食道癌。因此建議可以先做喉鏡、胃鏡排除癌變，再做CT掃描確診。

僞裝五：下肢癱瘓或排便障礙

由於肢體和排便問題在症狀上表現更嚴重，因此患者往往忽略頸椎問題。這種情況多是由於脊髓的椎體側束神經受到壓迫、刺激所致。

僞裝六：視力障礙

這種情況是由於頸椎病造成的植物神經功能障礙。具體表現爲患者的視力下降、間歇性視力模糊、一隻眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時還伴隨着頸部疼痛。

看眉毛可知頸椎是否健康

眉毛與頸椎關係密切，主要是因爲眉毛的中間眉心位置是第七節的頸椎的一個壓力點，如果頸椎一旦出現了問題就會通過這個壓力點反應到眉毛上的，因此，如果頸椎出現問題基本上都可以通過眉毛來判斷。

眉毛與頸椎息息相關

眉毛與頸椎關係密切，主要是因爲眉毛的中間眉心位置是第七節的頸椎的一個壓力點，如果頸椎一旦出現了問題就會通過這個壓力點反應到眉毛上的，因此，如果頸椎出現問題基本上都可以通過眉毛來判斷。

眉毛反應頸椎問題的具體表現

眉心毛孔粗大

眉心的黑頭粉刺特別粗大，是因爲頸椎壓力太大。因爲這裏反射的是第七節的頸椎的壓力點。假如頸椎很不舒服或者壓力很大，眉心這個地方的毛孔就會變得粗大。

眉毛高低不平

兩條眉毛出現一高一低，也是頸椎出問題的表現之一。由於頸椎屈度的異常，導致出現各種顏面部的問題。在外觀上，可以看出臉部眉毛高低不平，鼻樑歪斜，眼睛比例不對稱，鼻孔大小不均，嘴角高低不等現象。

眉心疼痛

眉心疼痛常常是伴隨着頸椎疼痛出現的，其原因是由於頸椎骨質增生壓迫三叉神經所造成的疼痛。

眉毛脫落

眉毛異常脫落主要是因爲頸椎偏位。由於偏位的頸椎壓迫了神經根，引起大腦神經系統、血液供養系統的供給不足，使供給身體毛髮的營養受到阻礙，產生眉毛脫落現象。同時也可伴有脫髮現象的發生。

眉毛下垂

眉毛下垂多是頸椎內外平衡失調而造成的面部神經麻痹。頸椎內外平衡失調可造成軟組織炎症、充血、水腫，供血不足，因而導致造成耳面神經血液循環障礙而致面神經麻痹。

眉毛長痘痘

眉毛長痘痘多是因爲坐姿不當造成頸椎過於疲勞。由於坐姿不正確或長時間保持同一坐姿，使頸椎處於長時間的向前屈的疲勞狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了正常的頸椎生理曲線，這就很容易造成頸椎病的疲勞。

只要頸椎不舒服，眉毛就會像健康報告一樣清楚地“寫”出來。如果一旦有上述類似問題，就說明您已經發是亞健康狀態了，身體在強烈要求解壓、放鬆。

白領巧學6招輕鬆護頸

脖子雖然只有短短一截，卻可稱得上是人體的“第二個大腦”。因爲脖子周圍的血管能供給腦部血液，保護脊髓，也是大腦中樞神經的延伸。脖子不好，會導致全身多處疼痛。

保護好脖子全身舒服

脖子好，經脈才通。從中醫的觀點來看，頸部健康影響着經絡氣血是否通暢。人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從後頸及肩部通過，經絡不通暢，其掌管器官的功能也會受到影響。

脖子好可預防跌倒。脖子內有許多神經元，是各種感覺輸入腦部的重要橋樑，因此脖子也會影響到身體的平衡感。臨牀發現，放鬆脖子，可以改善患者的平衡問題。可以通過觀察走路是否平穩發現頸椎功能是否正常。

脖子與肩部、腰部不適有關，姿勢不良、頸部外傷或者頸椎退化，也會引發肩膀、上臂與肩胛骨等區域的痠痛。同時斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起肩部不適。因爲頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及整個後背，一旦被拉扯，周邊的肌肉都會受到影響。有時，還可能會造成腰痛。

最不增加頸部負擔的方式就是擡頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

白領舒服脖子的六個方法

1、電腦族每小時起來活動1次筋骨。立即動手設定你的電腦模式，時間一到就強迫自己換換姿勢。使用電腦時，記得讓屏幕畫面位於眼睛水平以下12—25度。

2、保持正確站姿。擡頭挺胸、收下巴、不駝背，側面看，頭部不向前超出肩膀。

3、睡覺也要姿勢準確。枕頭除了要軟硬適中，脖子要睡在枕頭上，並且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放鬆。

5、睡覺也要姿勢準確。枕頭除了要軟硬適中，脖子要睡在枕頭上，並且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

6、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放鬆。

必學 6個瑜伽運動治療頸椎病

據現代權威機構調查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領的頸椎瑜伽操，瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

治療頸椎病的瑜伽操操作方法

1、牛面式

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

2、烏龜式

動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

3、哈巴狗式

動作：雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，

雙手垂直伸展，頭部向上擡，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

4、金剛魚式

動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

5、狼伸展式

動作：雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

6、鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候擡頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

以上動作只要堅持做，定有好的效果。

結語：如果出現頸椎痠痛千萬不可大意，它一旦出現問題則會帶來全身多處疼痛。並且大腦的很多血管都集中在脖子處，因此保養頸椎是每個人必須要做好的事。