快速增長肌肉的方法有哪些

每個人都想擁有好的身材，女性想要“川字肌”，而男性更是想要“八塊腹肌”，達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果。而健身就可以達到這種效果，經常鍛鍊會讓我們擁有完美的身材。那麼，快速增長肌肉的方法有哪些呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。

背：引體向上，划船練習。 肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。

無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。

注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。

例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。

通過上文的介紹，相信你已經知道快速增長肌肉的方法有哪些了吧！想要快速的擁有健康的肌肉，想要擁有一個好的身材，以上這些方法可以幫你解決這些問題，讓你從一個手無縛雞之力的輭男，變成一個人見人愛的猛男，但是，想要你的堅持才能達到自己想要的結果哦！