​青春期男孩的飲食如何調理？

對於青春期來說，是一個很懵懂的時期，人的更方面的都在發育，所以也逐步向成人那樣懂得很多的人生道理，那麼在青春期的階段，家長朋友們一定要注意孩子的飲食調理，這樣的話才能讓孩子發育比較好，那麼青春期男孩的飲食是怎麼樣的呢，如果調理呢。

強調平衡膳食

食物中含有人體所需的各種營養成分，但每種食物的營養成分及其數量差別很大，一般說，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的12—14%、20—25%、55—60%。

蛋白質

每日膳食中蛋白質的供給量，青春期男性爲80—90克，女性爲80克。飲食中蛋白質主要來源於動物性食物、糧食和大豆。蛋白質也不是攝入越多越好，因爲食物中多餘的蛋白質都會轉化爲熱能散失掉，或轉變爲脂肪貯存起來，大量氮轉化爲尿素排出體外，還會加重腎臟的負擔。

碳水化合物

碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個成年人每天需要的熱量中有20%用於大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用於腦組織的補充和修復，碳水化合物的主要來源就是米飯和麪食。

脂肪

脂肪產熱量要比碳水化合物、蛋白質高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。

礦物質

發育成長中的青少年礦物質需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構成紅細胞，缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、穀類等。含鐵豐富的食物有：動物性食品、豆類、菠菜等。動物性食物鐵的吸收率高於植物性食物。

維生素

維生素有利於青少年身體發育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養。人體所需要的維生素絕大部分來自於蔬菜和水果。

上面的這些知識就是根據青春期男孩的飲食是如何調理的做了一些介紹，希望這些方法 可以幫助家裏有正在青春期的孩子家長有一個很好的幫助，在孩子青春期的時候除了營養的需要，還需要在心理上有一個很好的認識，因爲還是是在慢慢的發育的，希望所以的孩子都健康。