解決失眠的有效方法是什麼？

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰痠耳鳴、心慌氣短等症狀；如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，進而導致各種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

一、溫水泡腳助睡眠

原理：溫水泡腳，能促進腳部血液循環，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裏，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾，然後就可以上牀睡覺了。

如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三個趾縫下面，位於腳底前部的凹陷處就是涌泉穴，泡腳的時候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是腎經的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中，有提到涌泉穴，這裏介紹按揉涌泉穴的方法其實是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。

方法：用右手握住右腳腳踝，然後用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完後換左腳摩擦。

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降，所以失眠的治療是非常重要的，平時也要有良好的作息時間。