老年人睡眠時間短是怎麼回事

老年人睡眠時間短是怎麼回事

1、睡眠時間短還可能與睡眠呼吸暫停有關。隨着衰老，老人在睡眠時容易發生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現象。這樣導致睡眠質量差、易驚醒。

2、據有關資料顯示，睡眠時間短可能與老人身體的“清醒與睡眠”平衡系統不好有關。年輕人到了晚上會犯困，但是老人卻不容易出現這種現象，即便每天早早入睡，不一定睡着，也不一定能夠進入深層睡眠。

老年人通常起得早是怎麼回事

1、與褪黑素分泌不足有關。褪黑素調節人體在晝夜、季節、睡眠與清醒等方面的規律，幫助人體區別晝夜以及不同季節的睡眠。而當老人50歲以後，褪黑素分泌明顯減少，同時對白天、黑夜的調節開始模糊，導致老人睡眠不規律。而也有資料顯示，影響睡眠的幾個節律如體溫、褪黑素、皮質醇等，老人比年輕人提前達到峯值，也意味着提前開始下降，這也導致了老人每天早醒。

2、心理或社會因素導致。獨居老人、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠等。

此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾並癡呆等，都會影響老人的睡眠。睡得少，是不是意味着不需要過多睡眠？這是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，睡眠時間佔了1/3，這也意味着睡眠對人體的重要性，越是體弱多病的老人，越需要高質量的睡眠。睡眠對人體有消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、促進發育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老人更應該保持高質量、充足的睡眠。

據資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時間是每天7-8小時，可以接受的範圍是每天5-6小時。當然這是24小時睡眠時間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。但是不建議老人睡太長時間，一方面睡太多，會造成失眠、入睡困難。另一方面，老人睡眠時間本就短暫，早早躺下也是處於清醒或淺睡眠狀態，不能獲得高質量睡眠。

老年人如何保持睡眠質量：

1、中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上牀睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

2、規律作息，儘量準時上牀，準時起牀，如有需要午睡，儘量不要超過1個小時。

3、適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

4、儘量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的穩定。

5、儘量避免在牀上看電視。

老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺牀、睡前從事較放鬆的活動等。有些老年人爲改善睡眠質量，未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑，正確用藥。