睡眠質量指數多少正常？

很多朋友由於平時的工作壓力很大，所以就會嚴重的影響到自己的睡眠質量，晚上的時候也不能很好的睡眠，第二天就無法正常的工作和學習。所以一定要讓自己的睡眠質量達到正常的指數，但是對於睡眠質量正常指數很多人是並不那麼瞭解的，下面我們來看看，睡眠質量指數多少正常？

睡眠質量指數 v1.0

匹茲堡睡眠質量指數( Pittsburge SleepQuility Index，PSQI )是世界廣泛採用的睡眠質量評價方法。分數範圍0~21分，得分越高，表示睡眠質量越差。該指數可用於睡眠障礙、心身疾病、心理障礙患者的睡眠質分量評價、療效觀察等。臨牀上以7爲劃界分，大於7分可診斷爲睡眠障礙，小於或等於7分可視爲正常。本測試方法靈敏度爲98.3%，特異度爲90.2%。

最助眠的4種食物

1、櫻桃

在自然界中，櫻桃是爲數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因爲牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認爲，牛奶助眠主要是因爲兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

3、香米

與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因爲升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

4、麥片

用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因爲麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。

除了以上的食物，平時也是可以多吃一些核桃的，核桃對於睡眠也是有很大的好處，能夠很好的提高患者的睡眠質量。在即將要睡覺的時候可以聽一些舒緩的音樂，對於睡眠不好的朋友好處也是比較多的，平時可以多嘗試一下的。