影響睡眠的因素有哪些

生活中我們常常會遇到失眠的情況，覺得睡眠不足，越想入睡卻越睡不着，對白天的工作造成了很多的影響。睡眠對於我們每個人來說都非常重要，高質量的睡眠可以讓人的體力恢復，保證精神的充足，使人更加專心於工作。在現實生活中，導致睡眠不足的因素有很多，下面給大家分享一下，影響睡眠的因素有哪些？

1、打鼾。打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習慣的人必須控制體重，並選一個大約一拳高的枕頭。

2、磨牙。睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，裏邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因爲精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放鬆，換個稍矮點的枕頭。

3、用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發感冒、口臭和過敏症狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣溼潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫院矯正。

4、不翻身。如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由於睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進血液和淋巴液的循環，調整被窩內的溫溼度，以及放鬆肌肉。建議，牀墊不要過軟，否則會影響睡眠質量。

5、翻身過頻。頻頻翻身，同樣使人無法進入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。

6、不枕枕頭。有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低於心臟，臉部容易浮腫。有此習慣的人，要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。

7、踢被子。如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸溼的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現象，可能是週期性四肢運動障礙的表現，最好找專業醫生諮詢下。小腿抽筋。受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。建議，夏天睡覺時不要開着空調，天冷時，尤其是女性，睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼，同時要注意多補充水分。

8、揉眼睛。眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時要注意打掃乾淨，被褥、牀單要勤換洗。流口水。睡覺時，尤其是趴着睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時，都容易流口水。如果醒來後經常發現枕頭溼了一片，就要注意調整睡姿，以側臥最佳。

看了上面的文章，相信您對影響睡眠的因素已經有所瞭解了，希望對您有所幫助。所以睡眠時間、睡眠環境、睡眠姿勢、心情焦慮、勞累過度都會影響我們的睡眠。如果您平時感到睡眠質量不佳的話，一定要針對影響的因素來改善自己的睡眠情況，另外，通過適當的運動也能加快睡眠，這樣一定會讓您擁有一個良好的睡眠。