睡醒小腿痠痛怎麼辦

每個人的睡覺習慣都是不一樣的，導致小腿痠痛的原因也有很多，大部分都是因爲外因，有的時候因爲着涼，有的時候因爲運動過量，這些都會造成小腿痠痛的症狀，並不是什麼大的毛病，只要及時的進行按摩和鍛鍊就可以，接下來我們就爲大家詳細的介紹一下睡醒小腿痠痛的解決辦法。

休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘爲宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間爲最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

肌肉痠痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

上面的這些內容就是關於睡醒小腿痠痛的一些解決辦法了，大家平時在睡覺的時候一定要注意自己的休息環境，不要受風着涼，及時在夏天的時候也需要蓋好被子，而且也有可能是缺鈣，這樣的人需要在日常生活中做好補鈣的工作。