晚上睡眠不好老做夢應該怎麼辦？

現代生活節奏加快，人們整天疲於工作應酬，，導致晚上睡不好夢也多。衆所周知睡眠對於人來說至關重要，很多人睡不好很早就醒了，每次睡醒之後就難以再入睡，這不僅影響了心情也讓人無精打采，痛苦不堪。如何能提高睡眠質量呢？下面我們就一起來看一下吧。

下午以後別喝咖啡

茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經常喝此類飲品的人，下午以後不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。

晚餐不要太油膩

晚上應酬比較多，飲酒，吸菸或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。

晚餐之後消消食

晚飯以後散散步或者進行輕體力的鍛鍊，對晚上放鬆、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動，讓身體有一點疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。

養成良好睡前習慣

儘量避免睡覺前看刺激性的電視節目，此類節目會讓大腦皮層產生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。

營造良好睡眠環境

儘量保證居住環境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因爲光線對褪黑素有影響，最好關燈、拉好窗簾睡覺。

作息時間要規律

根據生活和工作的安排，作息時間應儘量規律，晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節律同步。

以上就是提高睡眠質量的方法，長期的睡眠障礙會有憂鬱症、記憶力減退和老年癡呆症等等疾病的危害。現在起，養成良好的睡眠習慣，讓自己擁有一個健康的體魄。小編建議長期失眠的患者朋友一定要到專業的醫院積極就診治療，早日擺脫疾病痛苦。