肺活量訓練方法有哪些

在我們的日常生活中有很多人總是覺得自己喘不上氣來，而且身體也沒有出現任何的疾病，一般引起這一現象都是由於肺活量低下所引起的，而且肺活量低特別容易導致大腦缺氧，隨時有可能會出現暈倒等現象，這樣會嚴重影響到正常的生活，那麼出現這樣的症狀我們可以通過平時的運動等方法進行調整，下面一起了解一下肺活量訓練方法有哪些。

肺活量訓練方法有哪些

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次

方法1：每天早上起來吹羽毛，吹得越高越好，一個星期左右有效果。

方法2：在盆子裏接滿水，憋一口氣進去。每次時間長一點，根據時間可以明顯看出肺活量的提高。 以上2種提高肺活量都是專業在短期內提高的方法。 下面介紹在日常生活中如何提高肺活量的方法：

方法3：堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

五.在KTV爭當麥霸也是個不錯的選擇。

上面就是對肺活量訓練方法有哪些的介紹，通過了解之後我們知道想要訓練肺活量的方法一般都是通過運動改善，比如平時可以多進行跑步或者游泳以及平時多進行呼吸練習等，對提高肺活量有很大的幫助，另外平時儘量不要大量的吸菸並要保證所在室內空氣流通，這樣都能夠很好的改善肺活量。