如何調節副交感神經

我們經常會說自己能夠調節心情和狀態，調節自己的喜怒哀樂，但是某些方面卻不是我們能夠調節的，這是因爲它們有着自己自主神經，那就是例如胃腸的蠕動等。血液的流動的快緩、心臟跳動的的頻率我們身體中的交感神經控制的。其實除了交感神經外還有的就是副交感神經，它能舒緩我們的心情，也能擴張血管，那怎麼樣通過運動來調節副交感神經呢？

人可經由呼吸調整來提升副交感的科學原理現代成人大部分都是陰虛(副交感低)的體質，陰虛是糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、失眠、焦慮、憂鬱等疾病的起始點，因此如何提高副交感神經活性(養陰)就成了養生、促進健康的首要重點。提高副交感的各種方法中，最有效、最不花時間、零花費的方法就是“兩段式養陰呼吸法”，茲提供養陰呼吸法的科學理論依據如下：

1、吸氣增交感，呼氣增副交感神經活性吸氣中樞與交感神經中樞有相關性；呼氣中樞與副交感神經中樞有相關性。當吸氣中樞活動佔優勢時，會出現胸滿氣逆現象，與此同時，交感神經中樞興奮性增高，因而大腸蠕動減慢，粘液分泌減少。當呼氣中樞興奮性較高時，副交感神經興奮性也增高，因而大腸蠕動加快。

2、肺與大腸有經絡上的聯繫手太陰肺經與手陽明大腸經互相絡屬，構成表裏關係

。原理：支配肺和大腸的交感神經脊髓中樞的節段性不同，但可能通過構成經絡而實踐超節段聯繫。另外，支配這兩個器官的交感神經和副交感神經可能在自律神經高級中樞內發生聯繫。實驗證明，用鉗夾家兔的腸繫膜上動脈，可出現嚴重的肺損害。病理解剖表明，某些肺部疾病除見肺部病變外，往往還出現大小腸嚴重充氣，黏膜壞死，形成潰瘍，黏膜下層出現空氣泡。這是由於肺內通氣、換氣功能障礙，腸管內和血液內的氣壓升高，氣體向壓力較低處擴散，進入疏鬆的大、小腸黏膜下層而形成氣泡，並引起部分黏膜脫落，導致潰瘍。故做好肺臟的養陰呼吸提升副交感有利於排便、防止便祕。

3、呼吸快慢，可影響HRV檢測結果在做HRV檢測時，受測者的呼吸如果淺而短，交感神經活性會上升，如果吸氣急而短，呼氣慢而長，所量測到的HRV，副交感神經活性會增加。

4、憋氣會提升副交感動物實驗證明，鴨子潛水時閉氣，心跳會變慢，副交感會提升。人也一樣，故在做HRV檢測時，要正常呼吸，不可故意憋氣。

對於如何調節副交感神經這個問題，通過上面的解釋我們已經給了大家一個明確的說法，那就是可以進行兩段式養陰呼吸法。調節副交感神經可以舒緩我們的精神。就好像你忙碌了一整天，心情身體都感到非常的疲憊。這個時候你哦美美的睡上一覺，第二天身體也輕鬆這樣的道理。希望我們上面的介紹能夠給大家帶來幫助哦。