現在有很多男性朋友們壓力不是特別大的，不光是有來自社會的工作壓力，還有來自家庭的經濟壓力的，這些壓力都是屬於男性朋友們需要去承受的，但是在承受這些壓力的過程中自己的身體都會出現一些問題的，所以男性朋友們到了中年以後就會出現一系列的健康狀況，特別是會感覺到自己腎陽虛的，當自己出現這種情況的時候就應該要選擇一些運動來調節的。
1．太極拳：太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內心的雜念，摒除私慾，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2．自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。
3．刺激腳心：中醫認爲，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現代醫學也認爲，腳部神經與大腦神經有着反射性的聯繫。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興備與抑制過程，對治療神經衰弱、性神經衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
4．縮肛功：平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女性性慾低下有較好的功效。
最簡單可以去緩解腎陽虛的運動就是太極拳的，因爲本身這種運動就是可以很好的去保護我們的腎臟部位的，能夠很好的去活動到我們的腰部，使得我們的腰部血液循環能夠通暢的，從而讓我們的腎氣可以得到一個很好的補充，並且還可以時常用我們的雙手去按摩自己的腰部的，不過一定要搓熱以後再進行按摩的。
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