跑步到底會掉肌肉嗎

很多人都喜歡每天早晚向一些跑步，這是一項非常不錯的習慣，健身跑步鍛鍊一般安排在早晨比較好，早晨空氣清鮮，新鮮的空氣對呼吸系統還有很大的好處，可以有效地幫助我們達到振奮精神，促進新陳代謝的效果，可以有效地幫助我們保持一天的活力，來熟悉一下跑步會掉肌肉嗎。

1.長跑可以減脂肪也可以減肌肉，但是短跑衝刺不可以。因爲在慢跑或自行車運動等耐力運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

另外，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。

2.有氧運動雖然不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

衝刺跑可以發達腿部肌肉，但是長跑(有氧運動)是有減肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以減少跑步時間。其實鍛鍊肌肉本身也是有減脂肪的效果的。

跑步在一定程度上可能會達到鍛鍊肌肉的效果，但是效果不是很明顯，跑步可以幫助我們一些肥胖的女性朋友們達到促進脂肪燃燒的效果，可以達到很好的減肥的效果，在飯後不宜進行跑步鍛鍊可能會減少胃酸的分泌影響食物的消化。