發展肌肉力量的方法是什麼呢

身體的手臂、胸、腹部等有很多肌肉，擁有肌肉的人羣主要是運動員，這些人需要發展肌肉力量，就需要做多種鍛鍊完成目標，不然肌肉就無法形成，鍛鍊的時間也必須很長，在短期內無法達到要求，但是患者運動量過大後身體會無法承受，反而會傷害到肌肉，患者將出現諸多不適的症狀，那麼發展肌肉力量的方法是什麼呢？

體肌肉組織可分爲3種——平滑肌，心肌和骨骼肌。它們有不同的結構和功能。平滑肌由狹長的紡錘形肌纖維組成，每個肌纖維通常有一個細胞核，屬於不隨意收縮的肌纖維，位於許多內臟器官及血管壁中。心肌也是不隨意收縮的肌纖維，只分佈於心臟。骨骼肌由多核的長圓柱形肌纖維組成，它們提供運動骨骼系統所需的力量，可以隨意控制。

肌力主要取決於肌肉收縮速度，肌肉長度，準備活動的充分程度等。肌肉收縮速度影響所能發揮的力量的大小，慢速收縮比快速收縮能擡起更重的物體。通常，肌肉初長度越小，產生的力越小;初長度越大，產生的力越大。這是由於預先拉長，加強了肌肉的收縮力，增強了肌肉的反彈力量，並且提高了神經中樞的興奮性。所以如果在運動之前充分拉伸肌肉，增大初長度，就能發揮更大的力量。如果準備活動做得很充分，肌肉溫度升高，發揮的力量會更大。下面介紹幾點發展肌肉力量和爆發力的原則。

1. 超負荷原則

力量訓練需要阻力上的超負荷，而肌肉耐力訓練需要在重複次數上超負荷，這樣可實現超量恢復。因此，爲了取得最佳訓練效果，就要使用大阻力，少重複，速度較慢的練習。實驗證明，爲了增加力量，肌肉就必須至少以最大力量的60%進行訓練。當開始力量訓練時，前兩週力量將會提高得非常明顯。其實肌肉並沒有顯著增長，而主要歸功於運動神經的適應。此後增長變得緩慢，肌肉漸漸肥大，力量也得到提高。

2. 訓練閾限和目標區域

專家一般同意這種觀點，在遞增阻力訓練中，使用一個最大負荷，一組3——8次，共3組，每週3——4次，將會提高力量。如果超過目標區域，可能帶來“過度負荷綜合徵”，肌肉，韌帶，關節會出現炎症，肌肉收縮力會下降，組織鬆弛。

發展肌肉力量的方法多，患者要按照正常的鍛鍊方式使肌肉充滿力量，此時患者的多個部位會出現肌肉，對患者的形像也會有提升，患者在鍛鍊時要注意方式，正確的鍛鍊纔有幫助，而患者加強飲食也對發展肌肉有幫助，患者宜多吃肉類，多吃含脂肪、熱量高的食物，身體才能更健康去完成鍛鍊任務。