怎麼運動長肌肉呢

好多男性朋友會看到健美的男性身材會感到羨慕，身上有肌肉會有一種結實和有男性魅力的感覺，所以說也有好多的朋友會進行健身，通過運動或是鍛鍊來達到長肌肉的效，這不但可以提高我們的力量，也可以讓我們的體形看起來更加的完美，那麼，怎麼運動長肌肉？下面我們來進行一下了解。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部：引體向上(儘量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);

肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間爲20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

通過上述的介紹，我們知道了怎麼運動長肌肉，在平時的時候我們如果想達到健身的效果，可以通過上述的方法來進行，不過運動長肌肉的方法是一種長期的堅持，我們不可能在短時間內就身上長肌肉，需要我們刻苦的進行訓練。