大腿拉伸動作有哪些

大腿部的拉伸動是比較重要的，因爲經常做腿部的拉伸，可以有效的緩解腿部抽筋，或者是運動之後的肌肉痠痛問題，所以對於愛好運動，以及平時在生活當中的人們，都應該多去了解一下腿部的拉伸動作，這樣通過這些拉伸動作，我們就可以起到很好的拉伸效果，下面就是詳細的步驟介紹。

大腿的拉伸動作

請你直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。

大腿前側、後側和內側製造健康長腿

一、大腿前側

【動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次

【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次

【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

二、大腿後側

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

三、大腿內側

【動作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次

【動作二】這個動作很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球（約足球大小），用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次

通過這些大腿部的拉伸動作介紹之後，不知道你是否已經比較詳細的掌握了沒有呢？其實這些拉伸動作相對來講也是比較方便簡單的，所以我們在平時生活當中，有時間的話，都可以按照以上所介紹的這些步驟去進行，達到最好的拉伸效果。