健美拉力帶的使用方法

健美拉力帶是輔助健身的一種工具，尤其是對於比較喜愛健身，做瑜伽的朋友來說，健美拉力帶絕對是比較好的夥伴，但是有的時候對於一些初學者來說，對健美拉力帶的使用覺得很陌生，不知道如何正確的使用纔可以達到最好的鍛鍊效果，因此現在就來了解一下健美拉力帶的使用方法。

第一：配合普拉提的韻律動作。可使腰、臂、臀、腿充分的可達運動效果，訓練腿部肌力、讓腿部更有線條美，鍛練手部肌肉拉力、健康有活力

第二：當做自己手臂或腳的延長。如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾，可你目前的柔韌性還不夠，那麼不要爲了抓到腳而妥協背部，用帶子，如背部前曲伸展式，站

立單腳伸展式，舞王式，有些體式要兩手相握，如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩，雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離，越過頭頂前後轉動.

第三：捆綁。爲了保證手臂和腿的位置不會分得太開，會用瑜伽帶捆住，如肩倒立，駱駝式.

第四：利用它的阻力。這是器械運動或者自由重量鍛鍊無法達到的。例如做舷二頭彎舉，由於地心引力的作用，動作上升階段是有阻力的，然而動作的下落階段，阻力就自然減小。運用瑜伽帶，我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練，對於女士的肌肉來說是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。

還有拉力帶的使用應該注意以下幾項：

第一：避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸。如發現破損應避免使用

第二：拉力帶只有在繃緊的狀態纔會產生阻力。單位長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。

第三：拉力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。

運動健身對我們的身體健康是非常有利的，因爲可以很好的幫助我們起到鍛鍊的效果，提高身體的免疫能力，對抗疾病的入侵，而且還能夠幫助我們減肥，更好的塑造自己完美的身材，所以說如果能正確使用健美拉力帶，絕對是比較方便的事情。