練胸肌最佳的方法是什麼呢？

不知道從什麼時候起，男性有沒有胸肌和腹肌是判斷身材好不好的一個標準，所以現在很多男性都非常追求胸肌和腹肌的鍛鍊，但是想要練習胸肌並不是那麼簡單的，你平時也不可能隨隨便便就練出來，一定要通過一些必要的方法，這樣才能夠讓你事半功倍，所以你一定要知道一些關於練習胸肌的方法。

一、臥推舉的呼吸

用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。

另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。

二、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)爲宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

三、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。

通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

四、俯臥撐

沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。

上面就是關於練習胸肌的一些方法，而且這些方法都是比較常用的，每一個想要練習胸肌的人幾乎都會做這些運動，所以你不妨也試一試，在做胸肌運動之前一定要注意先熱身，不然肯定會對你的肌肉有影響，久而久之可能會導致肌肉拉傷，所以你一定要注意好。