跑步機鍛鍊時間多長

現在人們已經不必要到開闊的場地跑步就可以達到與跑步類似的健身效果了，這就是跑步機鍛鍊。跑步機鍛鍊可以在一定程度上替代傳統的跑步練習。但是，一個人在跑步機上鍛鍊有可能感到枯燥乏味，有時候與時間慢慢流失，自己卻不知道。那麼到底跑步機跑步多長時間比較合適呢，請看下面對跑步機練習的一些介紹吧。

氣溫比較高，大概35度左右(最好不要在空調室內鍛鍊哦，不宜排汗，效果不好)我沒跑步而是以快走代替，我覺得跑步太累，不宜堅持很長時間.快走前我先做做準備活動，比如壓壓腿，拉拉筋，這樣不會扭到腳骨，然後開始速度先慢點，大概走了十分鐘，然後加快速度，大概20分鐘，(提醒樓主運動最好堅持半小時以上，因爲這是身體纔開始燃燒脂肪，我們減的肉肉就是脂肪啊.)下面的時間就是自己量力而行了，中間也可適當休息，最好不要坐，慢慢調整速度，下機走走也可以.

跑步機鍛鍊方法：熱身三分鐘，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動。喝適量溫水。 注意室內新鮮空氣。 兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啓動鍵盤。調節速度控制在２-４公里/小時之間，慢走５分鐘。調節速度３-８公里/小時開始慢跑，慢跑１０-１５分鐘。儘量做到用腹式深呼吸，若感覺身體適應，可採用變速跑。.調節５-１２公里/小時，快跑３-５分鐘，大口吸氣，雙臂用力擺動。（可以離開手柄，但必須經過一段時間鍛鍊後．初次使用不建議離開）。調節速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運動量，需５-１０分鐘。停止鍛鍊。

要注意下，雖然說跑步機鍛鍊非常方便，但不是每個人都適合做跑步機練習。如果是患有心臟病，則跑步機練習的時候速度一定要控制好，否則容易導致心臟負荷過大。建議心臟病人跑步鍛鍊的時候不要使用跑步機。另外，患有骨質疏鬆病的人不要使用跑步機鍛鍊身體。