運動保護膝蓋的方法有什麼

現在越來越多的人加入到運動的隊伍中，運動是我們很喜歡做的事，因爲這些可以給我們強身健體，給我們鍛鍊的身體強壯，還會讓我們的身體抵抗力增強，但是運動會損傷我們的膝蓋，我們應該要選擇一些方法來進行保護我們的膝蓋，那麼運動保護膝蓋的方法有哪些呢？我們一起來了解下吧！

運動中最容易瘦身的就是膝蓋，怎麼保證膝蓋不在運動中受傷？膝關節是人體運動最重要的關節，跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。在日常運動中，膝關節也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關節受傷的人，中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關節。

膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，構造複雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷，常見的膝關節損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內側韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三，半月板破裂：常發生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內或外側着地，疼痛程度較輕，可以走路，關節有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂並不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。第四，關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關節血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷，落地時前腳掌先着地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。膝關節受傷後，不要來回屈伸傷處，而應伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關節護具。

此外，腿部鍛鍊對保護膝關節也很有幫助，直腿擡高就是一個簡單易行的方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重複50個。

另外就是在挑選戶外裝備時要注意，可以挑選一些專業設備，這樣可以在運動時起到一個保護作用。比如一些速幹T恤，壓縮褲等。在這裏可以向大家推薦的有三葉草，迪卡儂，SPIRO等。大家可以參考一下。

當然做重要的還是按照正確的鍛鍊方法。只有正確的鍛鍊方法，才能保證膝蓋不受傷。

我們老了上面的內容就對運動保護膝蓋有了瞭解，現在有很多人都會選擇運動，那麼我們該怎麼做才能讓膝蓋得到保護呢，現在我們就知道了保護膝蓋的方法，這樣我們就可以無後顧之憂的鍛鍊了，但是如果還是不舒服的話，就要減少運動量。