做什麼運動有助於長肌肉

男性朋友想要鍛鍊肌肉，你們可以採用舉啞鈴或者仰臥體做的方法，舉啞鈴有助於我們臂部肌肉的生長，而仰臥體所有助於我們練習腹肌，所以男性朋友們可以在平時多去了解一下運動的方法。如果你們是想比較喜歡運動的朋友，那你們可以採用無氧運動，這樣對於肌肉的生長會更加明顯。

1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，擡腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘，然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。

2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿併攏半屈膝，邊呼氣邊擡上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。

3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時擡上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。

4.懸垂腿旋轉：兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。爲加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛鍊腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。

5.腹部運動：平躺在地上或牀上，雙腿併攏擡高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

關於這篇文章介紹的做什麼運動有助於肌肉的生長，相信你們應該都知道仰臥屈膝以及收腹運動等都是可以練出肌肉的，關鍵是我們在生活中有沒有去堅持鍛鍊而以，所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅持以及注意自己的飲食。