慢跑一個月減肥多少斤呢？

跑步對於很多人來說是一項非常好的運動，但是每個人的體質，每個人的身體狀況是不同的，有的人只要運動達到一定的量就很容易就減肥下來，有的人鍛鍊了很久還是沒有見效，其實這還是要依據個人的體質來說的，那麼到底慢跑一個月減肥多少斤呢，接下來小編會爲大家介紹這個問題。

這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上纔是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下

短時間的跑步是起不到減肥目的的，時間太短，跑的快出汗這不是目的，而且是相對慢些跑，就是常說的有氧運動.每次至少是40分種到1個小時，平時最好同時要控制飲食.

您只要堅持鍛鍊，不要節食，只需要調理飲食習慣，避免辛辣油膩煎炸零食等，身形會逐漸修正的，如果一下子降很多的話，對身體的影響不好，而且更加容易反彈。

跑一小時大概消耗熱量590KCAL，你一天跑兩小時大概消耗熱量約1180KCAL，運動很好，但是你還需要注意控制你的飲食，最好是熱量攝入在2200KCAL.

指導意見：

你進食的食物量最好是根據熱量來計算，早餐吃好，可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥麪包兩片，中餐一份飯加一至二兩肉，蔬菜不限，晚上相對飯量較中餐減少一半。在飲食上你可以選擇逐漸減量，首先減至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和飲酒。

看了以上的有關於慢跑一個月減肥多少斤的相關問題，小編認爲大家不僅要把關注度放在運動慢跑上面，還是要把一定的關注度放在飲食上面的，大家在生活中要養成良好的生活習慣，養成良好的飲食習慣，養成良好的運動習慣等。