慢跑一個月減肥多少呢？

每天晚上在操場上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天剛亮的時候，是不是也很常看到很多人在跑步呢，大家在跑步的時候都是要鍛鍊自己的身體，但是有些人也是要通過慢跑來減肥的，但是到底慢跑一個月減肥多少呢，接下來讓小編爲大家介紹慢跑一個月減肥多少。

首先看你運動量多大，天天跑多少距離。一個月成效不會太大，能減個5斤左右。起碼三個月看效果。運動減肥會導致反彈。光靠跑步是夠嗆能減下來的，最好的還是要節食，少吃纔是王道啊，不過減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎上進行，不然身體吃不消了，早晚會彈回來的 科學的方法減肥，每天都要做有氧運動.一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合。祝你減肥成功！

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量爲中心，有效指標爲減少熱量，健康指標爲保護基礎代謝，持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。可以慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。 小腹健身操，每次大約做36下，手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

看了以上的有關於慢跑一個月減肥多少的有關信息，相信大家都學習了不少把，大家在生活中要好好學習以上的知識，在運動的同時，大家要注意多多給自己補充營養，不可以運動了就不吃飯，這個是非常不正確的行爲的。要養成良好的生活習慣。