有效的減肥健美操有哪些？

現在導致肥胖的原因有很多，比如說經常吃一些油炸、膨化食品，其實這些都可以稱之爲“垃圾食品”。現在減肥的方法也多種多樣，比如吃減肥藥、喝減肥茶等等數不勝數，那大家比如選擇有效的健康的減肥方式纔會對身體有利。多練習舞蹈，比如健美操，但是大家一定要選擇有利於自己的方式纔是最有效的。

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

減肥基本操

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢擡起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛鍊到了腰腹。

趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來（一定要儘量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

大家還是要選擇有利於自己的減肥健美操，比如初學者可以儘量的少活動一些，以避免肌肉拉傷等狀況，初學者可以適當地壓壓腿，彎彎腰，聯繫對腰部的柔韌性有關的。睡前運動運動，不僅對身體有好處，對睡眠也是很多幫助的。