怎樣消除運動後痠痛比較好？

有些人運動後感覺到肌肉十分痠痛，上下樓梯甚至走一會的路都會感覺到肌肉的痠痛。其實，這是不經常運動的表現。經常不運動的人在進行了劇烈運動後，肌肉會分泌過多的乳酸，纔會使我們感覺到痠痛。可是該如何緩解呢？小編蒐集了一些資料，與大家分享分享，爲大家解決問題。

緩解辦法：

1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

3、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

5、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

以上就是小編爲大家蒐集的方法。平時我們也要多運動，避免在劇烈運動後導致肌肉痠痛。每次劇烈運動後，肌肉產生痠痛感時，不能讓肌肉處在完全放鬆的狀態，要適當的運動，才能更加有效的緩解肌肉痠痛，避免症狀持續多久。