脊柱瑜伽體式的連體方法

社會中練習瑜伽的多數是女性，因爲女性的身體較爲柔軟，練習瑜伽會更輕鬆，瑜伽有很多步驟，也有很多體式，經常練習對身體好，能達到鍛鍊身體的目的，最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問題，達到治療疾病的一些效果，當然其鍛鍊方法要重視體位，同時要防止鍛鍊方式不對引起身體受傷。

練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發現一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分佈在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最後，將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心，如果你在這些調整後仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調整即可，直到你感覺在一條垂直線上。

除了通過站立式發現身體正常結構外，你還需要練習一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。

下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一隻狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過於緊張，可以替換成小狗式。

由於脊柱側彎使脊柱發生旋轉，做簡單的旋轉，如椅子式就是一個非常有效的動作。記住，你的脊柱是不對稱的，所以做兩側時的感覺一定會不同。

脊柱瑜伽體式練習方法是很簡單的，我們可先熟悉文章的內容，掌握練習的方法及步驟，先熟悉一個步驟後再練習下一個，直到全部的步驟都熟悉了，就能整體做出動作，長期鍛鍊身體對體形、脊柱等都有益處。但是要注意鍛鍊的方式，以免受傷。