慢跑多遠合適呢

慢跑是一項非常常見的運動，也是作爲生活當中的一項全民運動，無論是老年人，年輕人，孕婦，還是兒童都非常適合這項運動，通過慢跑可以促使我們的心肺功能得到改善，改善我們的心臟病，高血壓，減去體重和脂肪又可以保護心臟，那麼慢跑多遠合適有好處，下面我就來爲大家介紹一下慢跑其中的奧祕與功效。

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍.氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力.練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人。

而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人.慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用.多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高.

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用.慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升.堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右。

這可使心肌得到較長時間的休整.慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高.冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝。

降低膽固醇和甘油3脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用.慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程。

消除大腦疲勞.慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除。

同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義.

慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑這項運動已經成爲了生活當中的一項全民運動，通過慢跑來改善自己身體當中的疾病和不健康，大家何樂而不爲呢！按以上慢跑多遠合適的好處，希望大家通過以上這篇文章瞭解到，其中慢跑可以給身體帶來怎樣的功效。