能夠長高的運動是什麼

不管高個矮個的父母都希望自己的下一代能長高。高個矮個跟遺傳有很大的關係，但是也能通過後天的運動鍛鍊來長高，有人會問能夠長高的運動，待會就爲你們送上福利，爲你們講解幾種能長高的運動。說實在的高個的人羣中自信率比較高，他們感覺自己天生就是王者就有優越感，矮個總感覺自己少了點什麼，所以家長們蹭着孩子的骨骼還沒閉合，多讓他們吃點，多運動運動。

數據顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發育，不要僅侷限於打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科學運動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。最後要保證孩子睡眠。青春期生長髮育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關係，這些往往在凌晨時達到分泌高峯，所以要保證孩子的充分睡眠。

下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動。

1.慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

2.跳躍訓練。可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

3..游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

4..引體向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。

5.球類運動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

6.牽拉運動。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

以上介紹了六種能長高的運動，已經知道能夠長高的運動，那就別猶豫了，都是很簡單的小運動。孩子自覺性不夠，也不知道不長高個對自己將來生活的困擾，那麼家長就領着自己的孩子動起來咯，高個的男孩不管長的如何都是帥哥，高個的妹子也都是美女。