青春期的人就是指在14-16歲之間的人，這個時候的年輕人是需要多加鍛鍊纔可以鍛煉出一個好的身體來，也會通過這個鍛鍊來提高身體的素質，讓身體變得更有利，更健康，但是青春期的人身體是正在發育的時候，如果在鍛鍊的時候不注意一些事項的話，那麼傷害是很大的，我們在青春期的時候到底要怎樣鍛鍊呢？
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
適合15歲以上青少年徒手鍛鍊肌肉的方法：
鍛鍊的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐。
鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、反向舉腿。
鍛鍊背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛鍊腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛鍊肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立。或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列、倒立撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛鍊部位：第一天鍛鍊胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛鍊腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛鍊肩部、小腿。然後循環。
鍛鍊數量：每天鍛鍊兩個動作(如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)就夠了，每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做偏重俯臥撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立，靠牆倒立。
如果是在青春期的時候，那麼不妨讓自己試試這些鍛鍊方法，青春期的人在鍛鍊身體的時候一定要注意了，因爲這個時候身體各方面的器官還沒有發育完全，縮陰說自己在鍛鍊身體的時候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力。才
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