晚上跑步好麼

晚上跑步已經是很多人健身的一種習慣了。晚上人體精神狀態比較好，而且空氣質量也比較好，相對於早晨而言更加利於跑步。同時，晚上跑步能夠有效減少一些突發疾病的發病率，使得安全有保障。同時，晚上跑步，能夠很有效地放鬆人體心態，是很不錯的時間選擇。所以具體來看看晚上跑步好麼的相關解釋吧。

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息.運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛鍊從散步開始.根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

晚上跑步好麼，這個問題大家都很關心。根據上面所說，晚上跑步在很大程度上都佔據了很大的優勢。二氧化碳含量少，身體機能正常，突發狀況少。同時，身心都非常地放鬆，利於各方面的健康。所以，晚上跑步好處很多，大家可以以後多多在晚上跑步。