運動後到底該怎麼做？

人們常常在健身後大汗淋漓，很多人由於太累於是立馬就坐着休息喝水了。殊不知運動並不是過程重要，運動完後的後續工作也重要。除了喝水有講究，爲了健身效果真正達到，拉伸必不可少。運動後得以正確地放鬆也能緩解很多不適。下面小編就來告訴大家運動完拉伸的方法。

1.肩胛伸展

做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

2. 上背部伸展

做法：手指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。

3. 闊背肌伸展

做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

4. 胸大肌伸展

做法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

5. 髂脛束伸展

做法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

6. 梨狀肌伸展

做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

大家不要小瞧運動完後的拉伸，拉伸在運動完後的緩解肌肉疲勞起到十分關鍵的作用。不少人跑步長肌肉腿都是因爲缺少運動完後的拉伸導致的，所以大家不要因爲覺得累就省掉拉伸這一項。而且拉伸不僅能提高身體柔韌性，還能促進血液循環。