產後盆底肌修復運動怎麼做？

產婦因爲十月懷胎，胎兒對於盆底肌的壓迫，再加上生孩子的時候，盆底肌的用力等，可能會導致產婦在產後出現盆底肌的鬆弛，這樣會讓產婦的身體變形，嚴重的話，可能會引起產婦的大小便的失禁等，所以當產婦生完孩子，體能得到進一步的恢復後，就可以進行一些運動來修復盆底肌了。

1.做骨盆肌肉鍛鍊，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘爲宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。

2.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放鬆3秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。隨時隨地都能做的。

3.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。

4.解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

5.平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。

產婦進行的這些恢復運動，一定要注意適可而止，不要急於求成，因爲產婦剛剛生完孩子後，身體的各個機能都還處在恢復期，這時候如果運動量過大，往往適得其反，反而會影響到產婦的恢復。所以產婦的鍛鍊，一定要循序漸進，以不感到勞累爲宜。