晚上跑步到底可以嗎

跑步的運動是一種我們常常進行的健身運動，在進行跑步運動的時候會對我們身體有很好的效果，特別是在進行運動的時候我們身體的各個機能也在得到提高，不過在進行跑步運動的時候需要我們注意好多事情，而且也要注意正確的跑步時間，那麼，晚上跑步可以嗎？下面我們一起來進行一下簡單的瞭解。

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

通過上述的介紹，我們現在知道了晚上跑步對身體是不好的，在進行運動的時候我們不但要注意正確的運動方法，而且還要注意正確的運動時間，特別是跑步是一種比較劇烈的運動方法，我們也要有一個循序漸進的過程，而且晚上是不能跑步的。