健身圈減肥怎麼做

呼啦圈是我們小時候多玩的一個玩具，那會只當玩具玩，現在瞭解呼啦圈是可以健身的一種用具，呼啦圈的瘦腰效果比較好，像腹部比較肥胖的人可以用呼啦圈來瘦腰，效果比較好，當轉動呼啦圈的時候腹部的脂肪會燃燒，這個時候瘦身效果好。呼啦圈對腸胃蠕動有促進的作用，對身體排毒比較好，做呼啦圈的時候要注意時間跟方向，下面小編教大家做呼啦圈運動的方法。

呼啦圈能瘦腰嗎？

呼啦圈能瘦腰。因爲當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸胃的消化，有助於暢通排便，對治療便祕也有幫助。

轉多久呼啦圈能瘦腰？

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間纔可以。

注意：

1.呼啦圈重量

呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身痠痛。

2.轉呼啦圈的部位

對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

運動減肥需要長時間堅持纔有效果，除了運動減肥外還要注意飲食，不要吃高脂肪油膩的食物，高熱量的食物也不要吃，糖分多的食物會容易造成肥胖，避免暴飲暴食，吃飯的時候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆製品類清淡的食物。