酷夏四糾五補助養生

高溫酷暑，這樣的氣候讓我們很難好好度過，身體會出現一些疾病。如果要想能夠安然度過，必須要學習一些夏季養生方法。那麼夏季如何養生呢？夏季養生之道是什麼？接下來小編告訴大家夏季養生保健高招，快去下文看看吧！

酷暑炎夏 “四糾五補”助養生

天氣一熱，很多人胃口不好，吃不下飯，這是因爲外界氣溫高的緣故。氣溫每增高10℃，身體平均就會減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得飢餓;人們在空調房裏感受不到水分蒸發，因此水分攝取少，可是腸胃組織已經輕微脫水，也會影響食慾;夏天容易口渴，有些人習慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食慾抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會讓人一下子覺得飽了，因此也就吃不下飯了，久之則形成惡性循環。所以，飲食上應該注意以下“四糾”“五補”。

糾正以下四種常見貌似有理的夏季飲食習慣

飯後冷飲或冰品。因爲熱往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因爲身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時，你有沒有這麼做呢？聰明的選擇應該是喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但“習慣是被養成的”，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。

喝綠豆湯等甜品。很多人因爲吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。聰明的選擇應該是取代，而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當作飯吃，可以把糖少放一點，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。

多吃水果。夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。聰明的選擇應該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點。

把鮮奶當開水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應該是遵照營養專家的建議，牛奶一天只能喝二三杯。

注意以下5個適當補充，纔會讓胃口更好些

飯前補水。在飯前1小時，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現象，也可以促進腸胃蠕動以及胃的排空，促進食慾。

補充維生素B1。夏天喝大量的水和冷飲，因爲流汗多，容易把維生素B族衝出體外，導致食慾不振，因此維生素B族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量;少了它，雖然照常吃飯，體內的能量卻不足，表現無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有穀類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因爲種子發芽時需要這種維生素。肉類以豬肉含量最豐富。

補充維生素B2。維生素B2負責轉化熱能，它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。在活動量大的夏天更需維生素B2，因爲美國康乃爾大學一項研究發現，人體對維生素B2的需求量是隨着活動力而增加的，維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

補充維生素B3(菸鹼酸)。維生素B3和維生素B1 、維生素B2一起負責碳水化合物新陳代謝並提供能量，缺乏維生素B3會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。富含維生素B3的食物有青花魚、鯕魚、雞肉、牛奶等。

補充維生素C。暑熱其實也是一種壓力來源，可以補充抗壓的維生素C，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補充水分，也可以多補充豐富的維生素C。

高溫盛夏如何養生保健

炎熱的夏天是許多疾病的多發期，那麼，我們如何在夏季科學養生與防病呢？人們不但要在生活起居、飲食上注意養生，還要根據體質不同採取個性化的預防措施。

一、生活起居要規律

中醫認爲，盛夏是一年中陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時期。人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並且活躍於體表。爲適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，使汗液排出，從而達到調節體溫的目的。“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防溼”，這是夏季養生的基本原則。因夏季出汗較多，要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，傷害了人體的陽氣。“春夏養陽”就是這個道理。夏季人們要保持神清氣和、快樂歡暢、心胸寬闊、精神飽滿，並要防過怒。

夏季因天氣炎熱，在飲食上以清淡素食爲主，少食辛辣油膩之物，如火鍋、魚肉、辣椒、海鮮等，以防內外皆熱而致消化不良，以及內熱外感而致暑天感冒。此季節應多食蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、綠葉菜、山藥、西瓜、蘋果等。這此食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還可補充因過度消耗而致維生素缺乏。綠豆粥也是每個家庭必備之品，它有清熱祛暑解毒的功效，可長期食用。

二、注意預防常見病

夏季天氣炎熱，也給人們帶來了不少疾病。不要忽視飲食習慣改變身體造成的危害，切記夏季生活之忌。

一忌腹瀉

腹瀉的病因是暑熱外蒸，貪涼飲冷太過，加之此時人體腸胃薄弱，或飲食不潔，可造成急性胃腸炎、細菌性痢疾、消化不良等疾病，這此疾病都可導致腹瀉，而預防的方法主要是不要過於貪涼，室內空調的溫度不要開得過低。在治療上可服用附子理中丸。飲食要注意衛生，生食蔬菜水果要洗淨，涼拌菜中加大蒜可預防腸道傳染病。

二忌暑天感冒

暑天感冒又叫冒暑，夜晚着涼，出汗發熱、頭暈頭痛、無汗、周身痠痛，治療可選藿香正氣丸。而預防的方法主要是因人、因地、因時而定。此季爲多雨之季，要注意勞逸結合，少食海鮮，夜間睡眠要避免空調風扇直吹;還應保持充足的睡眠，以防抵抗力下降。中醫有句名言：“正氣內存、邪氣可幹，邪之所腠，其氣必虛”。飲食上，患了暑天感冒後可選擇綠豆百合粥、荷葉冬瓜湯等

三忌中暑

中暑多見於室外工作的人們。在烈日下行走或工作時突然昏倒、不省人事，身熱出汗、氣喘不語，嚴重的牙關緊閉，四肢厥冷。這時首先應將患者移至陰涼處，用毛巾浸熱水敷肺腹部，並口服藿香正氣水。

高溫消暑要“以熱除熱”

夏季氣溫高，令人難以忍受。有的人大汗淋漓時洗個冷水澡，再狂飲冰鎮啤酒或冷飲來消暑，其實這種以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻並非良策。炎熱中以冷水沖涼還會引發出一些疾病來。因人體散熱方式以出汗蒸發爲主，所以用熱來除熱纔是比較好的養生方法。

飲熱茶：熱茶能促進汗腺分泌，使大量水分通過皮膚表面的毛孔滲出體外，散發熱量。熱茶湯中含有的茶多酚、氨基酸等與唾液發生反應，使口腔得以滋潤，產生清涼感覺，熱茶中的咖啡因能刺激腎臟，促進排泄，使熱量散發和廢物排出，降低體溫。

洗熱水澡：熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右爲宜。

熱水洗腳：能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。夏天用熱水洗腳後，感到全身舒暢，暑氣大消，水溫以42℃～45℃，暖和舒適爲宜。

總結：以上介紹的這些夏季養生保健小常識，對於夏季養生很有幫助，大家一定要照着堅持做，那麼你就能安然度過這個夏季啦！