增肌粉適合哪些人吃？增肌粉有哪些食用誤區？

增肌粉除了喜歡健身朋友會去補充以外，其實還有一些人也需要食用。增肌粉的成分主要是蛋白質和碳水化合物，一般是30%蛋白質，70%碳水化合物。一般適用於瘦人健身使用，可以增重增肌。那麼，增肌粉適合哪些人吃？增肌粉有哪些食用誤區？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、增肌粉適合哪些人吃

2、增肌粉有哪些食用誤區

3、哪些人不宜服用增肌粉

增肌粉適合哪些人吃

1、運動量大，增加肌肉效果卻不明顯的人羣

如果你想練出碩大的肌肉塊，在增肌期首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高與人體的基礎代謝和訓練支出。增肌期間，建議蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且還能避免過多的脂肪形成？

2、身體瘦弱、單薄，想增加體重的人羣

體質瘦弱的人羣首要目標就是增重。增肌粉不僅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高熱量元素，還能適當增加身體脂肪比例。體質消瘦的人只要堅持鍛鍊和食用增肌粉3個月，體重增長15斤是問題不大的。

3、想快速增加肌肉的人羣

事實上，增肌粉系列主要是給有增肌需求的初級健身者使用的，初級健身者往往不會自己搭配增肌飲食，q'q如果選擇蛋白粉，可能因爲日常飲食中攝入碳水化合物不夠，增肌的效果會差強人意。增肌粉正式針對性解決這一問題的產品，初級健身者很容易上手。

增肌粉有哪些食用誤區

1、增肌粉適合所有想增肌的人羣

進行健美訓練的羣體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。

2、增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌

增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

3、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長

即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要爲了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因爲過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。

4、認爲增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖

其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變爲合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健美增肌人羣每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

哪些人不宜服用增肌粉

1、新生兒

新生兒不宜食用蛋白質粉，他們應選擇蛋白質含量在10%~20%的奶粉。

2、痛風病人

痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白爲主要成分的蛋白質粉。因爲大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

3、肝臟疾病患者

肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因爲支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。