超效緩解頸肩痛 （詳解組圖）

俗話說的好：痛則不通，通則不痛！今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬，痠痛，堵塞的瑜伽體式，我們開始吧！

一、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬，預防肩關節炎

端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩;右手托住左肘儘量向右後方移動;保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

Tips：手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。

作用：此姿勢不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

二、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放鬆

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;

3、肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊;

4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大;

5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。

Tips：雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢

三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮

1、端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎擡起，與地面平行;

2、深吸氣，挺胸收腹，肘部儘量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裏多幾次呼吸

Tips：肘部張開時保持水平，注意不要上擡。

向後時頭稍擡起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的

四、背後延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊

1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳雙臂打開下垂至背後握拳;

2、吸氣，雙手在背後儘量向上擡起，呼氣。

Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。

你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。