肩部疼痛怎麼緩解方法

生活當中的很多不良習慣和不良的生活習慣都有可能會造成我們的脖子，脊柱和頸椎出現問題，很多人覺得肩膀痠痛沒有力氣，特別是早上的時候轉動脖子骨頭嘎嘣作響，這就是關節和韌帶出現的問題，大多數都是屬於一種職業性的疾病，長時間的坐着就有可能會造成，肩部疼痛，疼痛的厲害太難受了就會形成，腰間盤突出，那麼對於肩部疼痛怎麼緩解纔好呢！

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次。

①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。

④坐着將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院治療。

後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三裏等。經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更爲理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

想要起到肩部疼痛緩解的方法，首先我們可以根據以上的方法來進行運動適當的每天轉動脖子1到2次，每次堅持半個小時，多給自己身體進行按摩多彎彎腰，活動活動筋骨，來達到治癒的目的。