目錄：
第一章：冬季需注重“三早養生”
第二章：冬季養生口訣
第三章：天冷走路保體溫簡單又有效
冬季寒冷，人們都習慣與呆在家裏或者其他暖和的地方，都忽略了運動。其實，冬季就應該多多運動，這樣才能保證身體的體溫是正常的，否則就會引起疾病哦！
冬季需注重“三早養生”
“三早養生”，即是早檢查、早發現、早預防的科學養生保健理念。據廣州愛康國賓健康檢查中心專家介紹，由於秋季天高氣爽，草木凋零，氣候溫和；而冬季萬物閉藏，天氣乾燥，氣溫低，如果機體不能適應這一變化，加上抵抗力下降，很容易出現肺及呼吸系統問題等。
經常在冬季體檢的朋友會發現，自己的血壓、血脂、血糖等指標常常會比平時高，這是因爲冬季天氣寒冷，刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌梗塞、腦梗塞等。廣州愛康國賓營養專家介紹，中年人應結合自身的身體狀況每年進行一次健康體檢，對秋冬季節的常見疾病隱患進行篩查，另外需注意合理膳食，科學補充營養，這對疾病也有很好的預防作用。
營養專家建議可多吃些冬棗，冬棗營養非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，遠遠高於蘋果、梨、金絲小棗等，有“活維生素丸”之美譽。對於一些處於亞健康的上班族，建議在冬季不妨吃一些甘蔗，中醫把甘蔗列入“補益藥”的範疇，因爲甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。
冬季養生口訣
飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火。立冬後北方大部分地區開始供暖，室內乾燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認爲，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。
做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿蔔功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。
多吃牛、羊肉禦寒。吃牛、羊肉可禦寒。怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質提高免疫力。對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
預防：四種疾病最易高發
心腦血管疾病：一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性併發病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。
哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病：老人、吸菸者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。這類人除了要按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。
流感：流感的最大危害是引發併發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後，容易出現更嚴重的併發症，甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。
摔傷：下雪天容易骨折、摔傷，老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。如果剛下過雪，最好踩着別人的腳印走。一旦路面結冰，行走時要像企鵝一樣邁着小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。
一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒後不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼，千萬不要亂動，要儘快撥打120急救電話。
護好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。
儘量穿高領衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。
天冷走路保體溫簡單又有效
近日，全國很多地方遭遇寒潮襲擊，不少人想出些禦寒的辦法卻仍感到冷。其實，這在很大程度上是不運動所致。而步行就是在寒冷中保持體溫的一個好方法。
當體溫在37℃左右時，人體各項機能可以正常運轉。當環境氣溫很低時，人體的熱量能通過皮膚、呼吸和汗液蒸發而散失，機體會把血液運送到更爲重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會爲了防止熱量散失而關閉，血管的這種收縮會導致凍瘡。當體溫降至35℃以下時，會出現低體溫症。
運動是保持體溫最基本的方式。這種運動可以是不自主的（如顫抖），也可以是自主運動。如果你在不自主地顫抖，就表明你的體溫已嚴重下降。如果這時你正在休息，那就開始走路吧，因爲走路會提高你的體溫。
人們容易忽視靜止對體溫的影響。如果停止不動或者和朋友站着聊天，體溫就會很快下降。這時，你需要多穿幾層衣服或是找個避風的地方，並保持運動。
如果你準備在天氣寒冷的時候步行，那麼，你應該先做準備和放鬆活動。因爲這時關節、肌肉和筋膜需要時間預熱。
如果你想在天冷的時候外出，一定要吃足夠的碳水化合物，還要記得喝足夠的水。因爲肌肉運動需要足夠的能量。人體具有產生熱量和保持體溫的功能，把食物以熱的形式轉化爲能量，而水是能量的載體。
小貼士冬天着裝建議
保持衣物乾燥衣服溼了的時候，纖維之間的保暖層會被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應儘量保持衣物的乾燥。
選擇合成面料在潮溼的環境下，汗液留在皮膚上會流失更多的熱。可以挑一些編織緊密儘可能擋風的合成面料，其保暖作用比棉花一類的天然面料要好，不僅吸汗性能好，還具有速幹功能。當然，羊毛織物也是理想的禦寒衣物，重量也較輕。
戴帽子：15%的人體熱量是由頭部散失的，所以，有必要戴帽子。
戴圍巾手套：可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套，最好是連指的。
穿保暖襪：穿雙保暖且寬鬆透氣的襪子。
穿防滑鞋：在結冰的路面步行容易受傷，穿雙防滑鞋可以防止摔倒。
結語：冬季到了，大家都會做好防寒保暖的工作，但是往往會忽略了運動。看了以上的文章我們就會做到運動是保持體溫最基本的方式，而且有助於我們的身體健康！
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