健身房怎麼瘦腰呢

健身房在現在的生活之中是一個比較流行的名詞，人們爲了得到一個更理想的身材常常會到健身房去進行鍛鍊。在健身房中大致分爲三類人羣，一類是減肥塑形，一類是塑造完美曲線，另一類則是爲了擁有健康。在健身房之中多數會涉及到瘦腰這一個問題。那麼在健身房之中，那些教練是怎樣幫助人們瘦腰的呢？

1)這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

2)平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。

3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。

4)平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。

5)這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。

上面所說的幾個動作對於男生和女生來說是都比較適合的，要想達到最好的效果，還需要人們配合有氧運動進行鍛鍊。每個人可以根據自己的身體狀況進行調整。找到幾個適合自己的動作，來幫助自己完成自己制定的身材塑形計劃。