六個健身動作 增肌減脂同時進行

很多人在進行運動時，很希望可以同時達到增肌和減脂兩項目標，這樣既可以將身體的贅肉減掉，又可以練出一個好身材。那麼真的有這樣的方法嗎？

一： 單腳弓箭步

1： 1、右腳站穩地面，左腳往上擡至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀態，爲預備動作。2、右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後，可鍛鍊右腳肌羣，重複做15回後再換邊操作15回。

二： 高衝擊跳躍

1： 1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行爲預備動作。2、大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

三： 跪姿超人式

1： 1、四肢採跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。2、舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心，反覆做15下再換邊。

四： 高衝擊伏地挺身

1： 1、雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。

五： 棒式肘伸

1： 1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐於地面且呈90度，腳尖點地，將身體擡離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線，眼睛直視地面。2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

六： 有氧訓練

1： 有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週只作三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因爲你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利消耗更多的碳水化合物。

材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對工作的時間，我們都不能很好的執行時間長的運動，以上這些動作在增肌減脂上有很好的效果。