可以隨時隨地進行的運動，平板支撐、弓步壓腿在家就可以健身

很多人由於時間關係，去不了健身房鍛鍊身體，想要在家運動。那麼，我們在家可以做哪些運動呢？下面，就快和本站一起了解可以隨時隨地進行的運動吧！

可以隨時隨地進行的運動

1、平板支撐，2、深蹲，3、弓步壓腿，4、俯臥撐，5、腹部卷體屈膝，6、兩頭起，7、小腿擡高，8、登山者。

1、平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。

這項瑜伽運動是開始常規鍛鍊並收緊腹肌，背部，大腿和臀部的好方法。趴下，將手直接放在肩膀下方，與肩同寬。拉直雙腿，使身體處於上推位置，重物壓在腳掌上。鍛鍊您的核心肌肉並擡起軀幹，使其與您的身體形成一條直線。確保壓低臀部。保持該姿勢約10秒鐘。最好每組進行8到10次重複練習。

2、深蹲

深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習。

深蹲是鍛鍊腿部肌肉(臀肌，四頭肌，腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一，也是日常鍛鍊的重要組成部分。方法如下：雙腳分開與臀部同寬站立。您的腳趾應該面向前方，但可以稍微向外傾斜。然後，保持軀幹伸直，腹肌接合，緩慢彎曲膝蓋，降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常訓練可從8到10次重複和一到兩組開始。

3、弓步壓腿

像深蹲一樣，弓步壓腿可以有效的鍛鍊腿部肌肉。站立，一隻腿向前，另一隻腿向後。彎曲膝蓋，將身體降低到弓步位置。確保前膝蓋和後膝蓋保持90度角。踩着腳後跟，慢慢回到起始位置。初學者應該做8到10次重複和一到兩組，作爲鍛鍊計劃的一部分。當你熟練後，可以增加背部弓箭和側弓箭。

4、俯臥撐

俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

俯臥撐是鍛鍊上半身不錯的運動。關鍵是動作要適當。雙腳併攏且相互平行。將腳趾放在腳下。有健身專家說，當你向上推時，儘量不要向後彎曲。伸直雙臂時一定要呼氣。做8到10次。隨着力量的增強，增加代表。從一到兩套開始，直到更多。

5、腹部卷體屈膝

這種無裝備的運動可以增強腹部肌肉。屈膝躺在地上。將手放在頭後面，向後拉肘。慢慢向大腿捲曲軀幹直到上背部脫離地板或墊子，然後呼氣。握住頭部，當你還有餘力時，將身體放低到墊子上時吸氣。你的鍛鍊過程應包括10至12次重複和2至3組開始。

6、兩頭起

兩頭起，讀音liangtouqi，形容事物在操作過程中的一種平衡狀態，擡重物時平均用力（注意——兩頭起）。2.兩頭起也是鍛鍊腹肌最好的動作之一。平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

7、小腿擡高

在選擇適合日常鍛鍊的運動時，不要忽略小腿。站直，雙腳分開與臀部同寬。手臂放在兩側。將腳跟擡離地面，然後慢慢放低腳跟。確保不要晃動，而應將腳跟輕拍到地板上。雙手可適當拿重物，將腳趾稍微向外指向側面或稍微向內指向。在鍛鍊小腿肌肉力量時，進行10至12次重複和三至四組，並逐漸增加鍛鍊計劃中的數量。

8、登山者

登山者是模擬爬山的全身性動作，也是鍛鍊腹肌的最佳練習之一，進入上推位置，確保您的手臂伸直並且腳掌在地板上。保持身體靜止。慢慢將右膝蓋向左臂擡起，然後回到起始位置。用左膝蓋重複該步驟，將其移到右手臂。在鍛鍊過程中增強力量，做五次動作即可開始增加力量。