公園裏做減肥操也能減肥哦！

公園裏做減肥操也能減肥哦！

公園裏做減肥操也能減肥哦！

在公園散步的時候花上幾分鐘做做運動，還能感受大自然的乾淨氣息，比悶在健身房裏更能有效燃脂哦，而且更健康呢。

單槓上拉

功效：加強背部、手臂、肩膀肌肉的鍛鍊。

1、雙手握住單槓，伸直手臂，兩手距離約等於肩寬，使身體與單槓距離7釐米左右，兩腿腳跟貼地。

2、彎曲雙軸，使胸部往單槓方向靠攏，使身體保持同一直線，保持5秒，慢慢放下。重複15次。

推三輪車

功效：擴胸，美化肩膀，手臂，臀部和腰部線條。

1、雙腿張開與肩同寬，腳尖放在長椅上，雙手掌放在地面，雙手距離與肩同寬。

2、收緊腹肌，彎曲手肘，身體降低，使整個身體呈一直線，保持5秒鐘，然後回到1姿勢，重複15次。

空中自行車

功效：收緊腹肌。

1、雙手抱頭，雙腿彎曲，腳掌貼地。

2、擡起頭部，使右肩膀離開地面，轉動身體至左邊，同時左膝彎曲，向右手肘靠攏，右腿伸直與地面呈45度的方向擡起。保持1分鐘，然後換邊進行。

仰臥起坐

功效：收腹、瘦手臂。

1、躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放地面，雙手輕握啞鈴，伸直。

2、依次擡起頭部、肩膀、背部和腰部，保持1分鐘，然後躺下。

較難動作：擡起頭部時，手臂作彎曲-伸直的動作，保持身體不動。

簡易動作：頭部擡起的過程中，屈肘，讓手肘碰地面。

橋式

功效：收緊臀部、腿部和腰腹部的線條。

1、找一個靠近大樹的位置，躺下，右膝彎曲，右腳平放地面上，左腿往上伸，左腳踏在樹幹上，雙手自然放在身體兩側。

2、慢慢擡離臀部，使肩膀到左腳之間呈一直線，保持1分鐘，然後換腿進行。

深蹲曲腿

功效：緊實手臂、大腿和腰腹部的線條。

1、坐在長凳的邊緣，背部挺直，雙手抓住凳子的邊緣，慢慢讓臀部離開凳子，保持臀部貼緊凳子的邊緣。

2、彎曲手肘，降低臀部，右腿擡起，往右胸方向靠攏，注意手肘彎曲不要超過90度，保持1分鐘，換邊進行，每邊重複5次。