可以瘦腿的有氧運動是什麼

細長的腿，是每個女性都希望擁有的，但是有些女性看起來也是非常的瘦，但是腿就特別的粗，看起來非常的不協調，而且穿衣服也不那麼好看，所以瘦腿，也就成了他們比較困擾的事情，而可以瘦腿的有氧運動是什麼呢？想要擺脫粗腿的困擾，那就趕快來看看吧！

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。

有氧運動，是能夠幫助我們減肥的，而可以瘦腿的有氧運動是什麼呢？上文已經爲大家介紹了，只要有毅力，能夠堅持，那擺脫粗腿也是指日可待的，我們不要長時間的坐在椅子上，應該經常的活動一下，還有就是控制自己的飲食。