冬天室外跑步減肥的方法

通過體育鍛煉來減肥，是非常好的方法。在常見的體育運動中，最受到大衆喜歡的便是跑步了。近幾年，全民運動掀起了一陣熱潮。冬季，是最好的跑步季節，在冬季進行跑步運動，可以有效的燃燒脂肪。那麼，冬天室外跑步減肥方法是是什麼？跑步減肥有哪些功效呢？下面一起來看一下。

跑步減肥功效

1、養成易於燃脂的好體質

爲什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、然身材更緊緻年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！

冬季跑步減肥4個技巧

1、持續跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。

你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

2、保持穩定的心跳數

之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。

那怎樣纔是穩定合理的心跳數呢？【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準，如果發現自己的心跳過快了，那麼可能就是跑步的強度太大了。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是爲了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

4、跑步後緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

以上便是關於冬天室外跑步減肥的介紹。相信看完這篇文章的介紹以後，您對於如何正確的通過跑步來減肥也有了更多的認識。在冬季進行跑步運動，不僅可以增強身體的抵抗力，還能夠燃燒脂肪，養生效果是非常顯而易見的，應該引起人們的重視。